درمان درمنزل در فیسبوکپزشکی در منزل در توئیتردرمان در منزل در گوگل پلاس

مقاله ها

در مورد اضافه وزن و چاقی بیشتر بدانیم

اضافه وزن و چاقی یکی از مهمترین عوامل خطر مرگ و میر در جهان است و سالانه افراد زیادی جان خود را در نتیجه چاقی و داشتن اضافه وزن از دست میدهند. اضافه وزن و چاقی عبارتست از تجمع بیش از حد چربی در بدن که ممکن است باعث آسیب به سلامتی شود. طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی، بی.ام.آی بیشتر یا برابر با 25 به معنای اضافه وزن است و بی.ام.آی بیشتر یا برابر با 30 به معنای چاقی است.

تعریف بی.ام.آی یا BMI

بی.ام.آی یا شاخص توده بدنی یک شاخص ساده وزن برای قد است که معمولا برای طبقه بندی اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان مورد استفاده قرار میگیرد. برای محاسبه بی.ام.آی، وزن بدن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم میشود و واحد آن کیلوگرم بر متر مربع است. استفاده از شاخص بی.ام.آی مناسبترین روش اندازه گیری اضافه وزن و چاقی در افراد است. امروزه برنامه های مختلفی در گوشیهای هوشمند و کامپیوترها وجود دارند که به سرعت و سادگی، بی.ام.آی را محاسبه میکنند.

پیامد بهداشتی چاقی و اضافه وزن چیست؟

بی.ام.آی بالا یک خطر بزرگ برای بیماریهای غیرواگیر است.بیماریهایی نظیر:

  • بیماریهای قلبی-عروقی (بسیاری از بیماریهای قلبی و سکته های مغزی) که منجر به مرگ افراد خواهند شد.
  • اختلالات عضلانی-اسکلتی (بخصوص استئوآرتریت یا همان آرتروز که یک بیماری تحلیل برنده مفاصل و بسیار ناتوان کننده است)
  • بعضی از سرطانها (مثل رحم، پستان و روده بزرگ)
  • دیابت (نوع دو)

باید دانست خطر ابتلا به این بیماریها با افزایش بی.ام.آی افزایش میابد. همچنین چاقی بهبودی بسیاری از بیماریهای دیگر را نیز با مشکل مواجه میکند.

چه چیزی باعث اضافه وزن و چاقی میشود؟

عواملی نظیر سابقه چاقی در والدین و یا عدم تعادل هورمون تیروئید میتوانند باعث چاقی شوند ولی علت اساسی چاقی و اضافه وزن، عدم تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرف شده از دو طریق زیر میباشد:

  • مصرف غذاهای پرکالری که چربی بسیار بالایی دارند.
  • عدم فعالیت بدنی.

چگونه میتوان از چاقی و اضافه وزن پیشگیری نمود؟

چاقی و اضافه وزن و همچنین بیماریهای غیرواگیر مربوط به آنها تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند. مهمترین راههای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن عبارتست از:

  • محدود کردن انرژی دریافتی از قندها و چربیها.
  • افزایش مصرف میوه و سبزیجات و همچنین مصرف حبوبات، غلات سبوسدار، و دانه ها(مغزها)
  • شرکت در فعالیتهای بدنی منظم (60 دقیقه در روز برای کودکان و 150 دقیقه در هفته برای بزرگسالان)

درمان چاقی

یک برنامه کاهش وزن سالم برای درمان در افراد چاق لازم است. این برنامه شامل موارد زیر است:

  • یک رژیم غذایی با کالری محدود بر اساس نیاز به کالری های فردی.
  • افزایش فعالیت بدنی(ورزش)

 

توجه :

  • یک برنامه ورزشی صحیح به اندازه رژیم کم کالری مفید است.
  • داروهای کاهش وزن بایستی فقط تحت نظر پزشک مصرف شوند. این داروها فقط در صورتیکه همراه با برنامه های رژیم غذایی و ورزش مورد استفاده قرار بگیرند، کمک کننده خواهند بود. از عوارض جانبی این داروها میتوان به عصبانیت، تهوع، درد شکم، اسهال، سردرد، خوب آلودگی و افسردگی اشاره نمود.
  • جراحی باریاتریک (جراحی مختص بیماری چاقی) روش درمانی دیگری برای بیماری چاقی است (افرادی که بی.ام.آی آنها بیش از 30 کیلوگرم بر مترمربع است) و زمانی انجام میشود که سایر روشهای غیرجراحی در کاهش وزن موفقیت آمیز نباشند. جراحی باریاتریک علاوه بر عوارض ناشی از جراحیهای بزرگ شکم، خود نیز دارای عوارضی است که مهمترین آنها عبارتند از: خونریزی، لخته های خون، انسداد روده، فتق های محل برش جراحی و عفونت و نیز سوءتغذیه و کمبود مواد غذایی در درازمدت.
  • خودداری از غذاخوردن و تحمل ناشتایی های طولانی، رژیمهای هوسی و زودگذر، استفاده از مکملها و داروها روشهای ناسالم برای کاهش وزن هستند و در طولانی مدت در کنترل وزن موثر نخواهند بود.

نکات قابل توصیه جهت پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی

  • از کتابهای آشپزی یا کلاسهای مخصوص آشپزی برای تهیه غذاهای کم کالری استفاده نمایید.
  • از مصرف الکل اجتناب کنید. آب بیشتری بنوشید و نوشیدنیهای کم کالری مصرف نمایید.
  • از ویتامینها و مکملها فقط با توصیه پزشک استفاده کنید.
  • خیلی مهم :روغن ماهی، روغن زیتونو روغن مغزها(بادام، گردو ...) از منابع خوب روغن هستند ولی نباید بیشتر از نیاز مصرف شوند چون باعث چاقی میشوند.
  • میان انرژی دریافتی و فعالیت بدنی برای رسیدن به وزن طبیعی یا حفظ آن تعادل ایجاد کنید.
  • اگر اضافه وزن دارید حتما با رعایت رژیم غذایی اصولی به مرور وزنتان را کم کنید. مشورت با متخصص تغذیه و آموزش روشهای کاهش استرس میتواند بسیار مفید باشد.
  • تسلیم مزه مطلوب غذاهای چرب نشوید و برای سلامتی خود ارزش قائل شوید.
  • بیش از حد نیاز غذا نخورید.
  • مصرف مواد حاوی قند و شکر مثل شیرینی ها، نوشابه ها و آبمیوه های تجاری را به حداقل برسانید.
  • به جای نوشابه های شیرین و گازدار از آب و یا دوغ کم نمک بدون گاز استفاده نمایید. دوغهای گرماندیده بسیار بهتر از دوغهای گرمادیده میباشند.
  • مصرف غذاهای فوری و آماده یا همان فست فودها که اغلب شور، چرب، شیرین و یا سرخ شده هستند را به حداقل برسانید.
  • سعی کنید بیشتر از مواد غذایی گیاهی (میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار) تغذیه کنید.
  • از مصرف بستنی های پرچرب و خیلی شیرین خودداری کنید و یا کمتر میل کنید. زیرا اینگونه بستنیها سرشار از چربیهای حیوانی اشباع میباشند.
  • به جای سسهای چرب از سبزیها، آبلیمو، آبغوره، روغن زیتون و ماست کم چرب بعنوان طعم دهنده در انواع سالادها و غذاها استفاده کنید.
  • پوست و چربیهای قابل مشاهده مرغ را قبل از پختن جدا کنید.
  • در برنامه غذایی روزانه از گروههای مختلف مواد غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات سبوسدار، شیر بدون چربی یا کم چربی و محصولات لبنی، گوشت خالص، ماکیان، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و مغزها(آجیل) بطور متنوع و متعادل استفاده کنید.
  • ذائقه افراد از کودکی شکل میگیرد. علاقه به غذاهای سالم را از این دوران در ذائقه کودک پرورش دهید.
  • افراد چاق باید غذاهای کم کالری را با فاصله های یکسان در طول روز و در 5 الی 6 وعده مصرف کنند.

 

مرکز ارائه مراقبتهای بالینی و خدمات پزشکی و درمان در منزل سلامتگاه نوین غرب آماده است تا بهترین و استانداردترین رژیمهای غذایی  را که در بر گیرنده تمامی موارد فوق باشند، بطور متناسب با انواع سلیقه های افراد و سفره های غذایی خانواده ها با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در اختیار عموم قرار دهد. بدین منظور با ما تماس بگیرید

  • پر رنگ
  • ایتالیک
  • زیرخط
  • ضربه
  • نقل قول
  • Smileys
  • :confused:
  • :cool:
  • :cry:
  • :laugh:
  • :lol:
  • :normal:
  • :blush:
  • :rolleyes:
  • :sad:
  • :shocked:
  • :sick:
  • :sleeping:
  • :smile:
  • :surprised:
  • :tongue:
  • :unsure:
  • :whistle:
  • :wink: